老子按摩法是一套托名老子编练的养生方法。名为按摩,实为各种肢体导引兼以按摩,全套动作 49 节。
1.运土: 两手互相重叠,轻轻按于胃脘部位,左右扭转身体 14遍(参图 16)。
2.摩腹: 两手互相重叠,按于胃脘部位,左右各旋摩 14 遍。旋摩时注意肩膀放松,随动作转动。
3.转腰: 两手抱头后,左右各转腰二七遍(见图 25)。
4.摆头: 左右各摆头 14 遍。26),左右各 3 次。
5.圈腰: 一手抱头,一手托膝,低头弯腰,使头与膝相接(见图
6.拔背: 两手托头后,向后仰头,并拔伸脊柱,做 3 次(见图27)。
7.托膝: 一手抱头,一手托膝,使膝部尽量向上与头相接(见图28),左右各做 3 遍。
8.顿足: 两手交叉,抱头拔颈,脚跟抬起,脚尖点地,然后向下顿足,做 3 遍。
9.转动伸腰: 两手相握,举于头顶,绕头左右旋转 3 遍,同时拔伸腰背(见图 29)
10.推抱: 同天竺国按摩法第 2 节。
11.双手捧心: 两手十指交叉,按压心胸部 3 遍。
12.筑胁: 两手轻握空拳,分别用拳心轻轻击打对侧胁肋部位3 遍。
13.前拉倒拽: 两手手指相捉,一手臂曲肘于肩前,一手臂直肘于肩后,两手腕同时用力钩回,并且微微前伸后拉,带动身体前后轻轻晃动(见图 30),左右各 3 遍。
14.拔颈晃头: 两手臂舒展,抱住颈部位,左右各摇动 3 遍。(见图 31)
15.掐肘按膝: 盘坐。一手按于对侧膝盖上,另一手先掐按手肘部,然后覆于按手,双手轻轻用力按压膝盖(见图 32), 左右相同,各按 3 遍。
16.捏拿上肢: 一手放于对侧肩部,从肩向手腕部位捏拿一遍, 左右同。
17.冲拳: 同天竺按摩法第 6 节。
18.振掌: 两手抬至胸部,立掌相对(见图 33)。然后上臂外旋，分别向两侧推掌。当上肢快要伸直时,暗用掌力,侧推振动。反复 3
遍后,两上臂内旋,两掌相对内合。当合至快要接触时,暗用掌力,内合振动。如此动作 3 遍后,两掌相并,从体前下落,放回身体两侧,掌
心向下,手指向前。接着,抬肩曲肘提腕,收掌于腋下,然后双掌同时下按,待肘部将要伸直时,向下振掌。如此动作 3 遍。
19.活腕: 两手十指交叉,左右各转动手腕七遍(34)
20.捻指: 右手拇、食二指,分别捏住左手五指,从指端向指根捻转。每指捻转 3 ~4 处,每处顺、逆方向各捻转 4 次。如此每指捻
转3 遍后,再用左手拇、食二指,如上分别捻转右手五指。
21.抖腕: 两手放松,自然下垂,内外抖动手腕 3 遍。
22.细肘: 两手十指交叉,手心向下,上下抬动手掌,使肘关节屈伸活动(见图 35),次数不限。也可一上一下,配合呼吸,做 10 息。
23.耸肩: 两手自然下垂,反复耸肩 3 遍。
24.甩手: 两肩放松,向下向后甩手 3 遍。
25.伸助: 两于十指交叉,举于头顶,让上身左右摆动,伸拔左右胁肋各 10 遍(见图 36)。
26.击脊: 两手握拳,尽量向后向上屈肘,置两拳于脊柱上,由上向下捶击脊柱 3 遍。
27.摩脊: 一手握另一手腕部,尽量向后向上,置双手于脊柱上,由上向下摩擦脊柱 3 遍。
28.拔腕: 右手握左手腕,两手手心向下,左肘用力外引振动(见图 37)。接着,左肘用力向内振动,如此内、外振动,拔拉手腕 3
次,换手为之亦 3 次。
29.前耸肩: 两手按放膝上,掌心向下,沉肩垂肘向前耸肩 3遍。
30.十指交摩: 两手十指交叉,手心向下,十指横向开合摩擦，指缝互相撞击,做 3 遍。
31.横担耸肩: 两手侧平举,手心向下,耸肩 3 遍。
32.拍手: 手指冰冷者,可从上向下,拍击手部,以热为度。
33.活腿: 将左腿展开,右手从下托住左腿,左手由上至下捏拿腿脚 3 遍,然后伸腿前蹬 3 下。右腿换手为之,亦各 3 遍。
34.摇脚: 前后摇脚 3 遍。
35.摆脚: 左右摆脚 3 遍。
36.摇脚: 同 34 节。
37.直脚: 两脚向前伸直又松回,做 3 遍。
38.运土: 以胃脘部位为中心,左、右向旋转上身各 3 遍。
39.振脚: 两腿分别抬起伸直,每腿内,外各振动 3 遍(见图38)。
40.拍脚: 脚腿发凉者,拍打脚腿,直至发热。
41.运土蹦足: 随意做 38 节若干次,然后分别踹两足 3 遍
42.直脚: 同 37 节。
43.虎视: 同天竺国按摩法第墓 14 节。
44.托天降地: 吸气,两手上抬至胸前,手心向上(见图 39)。接着呼气,左手外旋托于左肩上,手肘伸直,手心向上,手指朝后。右手同
时翻掌下按于右胯傍(见图 40)。再吸气时,左手向前划弧,经面部收至胸前,右手掌内翻,向上与左掌相会。接着呼气,两手相对,手心向
上,沿身体前正中线向下,停于小腹前。接着,右手托天,左手降地。如此左右各 3 遍。
45.排山、负山、拔木: 吸气时,两手上抬至胸部;呼气时,两手变立掌外旋,向左右推出如排山状。反复 3 遍;接上式,两手向后向上,
使手背贴脊柱两侧上摩,同时低头弯腰如背物状(见图 41)。当摩至腋后时,两手顺势经过腋窝,由腋前掏出,放回身体两侧。此为负山,
重复 3 遍;接上式,两手于身前如握拔状,先右手在前,左手在后左向拔拉 3 下(见图 42)。然后左手在前,右手在后右向拔拉 3 下,是为
拔木。
46.插掌: 两手抬至胸前,肩肘舒松,向前伸手抖臂 3 遍(见图43)。
47.松抖四肢: 两手两膝各轻松抖动,舒展 3 遍。
48.双手攀足: 两腿伸直舒展,脚尖翘起,弯腰,前伸两手,扳动两脚。重复 3 遍。
49.扭脊: 以脊柱为中心,左右交替扭转脊柱 3 遍。
